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夏天清补午睡静心跟随季节调整养生节奏

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发表于 2019-7-3 12:52:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏天清补午睡静心跟随季节调整养生节奏
携着迅速增长的气温,夏天悄然而至。在这个阳光充沛、万物生长的季节,我们的养生该注意些什么呢?专家表示,人的养生保健方法应随着自然季节的变换而做相应调整。立夏后气候将逐渐炎热干燥,因此在保健上应注意从饮食、起居、情志等多方面清补养津、养心安神;另外在防暑降温的同时也要注意勿过度贪凉饮冷,以免损伤阳气而致病。   燕赵晚报记者 梁蕾

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 楼主| 发表于 2019-7-3 12:52:40 | 显示全部楼层
饮食:清补营养卫生
  夏季阳气盛而阴气衰,也就是说夏季由于气候炎热干燥,出汗较多,代谢增强,如果在饮食起居上不加注意,就容易导致“上火”等不适。因此,石家庄市中医院副院长赵玉斌建议,立夏后饮食上应以清补、健脾为原则(入伏后还要注意祛暑化湿),宜吃清淡易消化的食物,少吃过于油腻、辛辣的食物,这对于体弱的老人或儿童尤须注意;并适当吃些味苦、性凉的食物,如绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、鸭肉、鹅肉、鲫鱼、猪瘦肉等,可起到一定的清热作用。由于夏季人体新陈代谢旺盛,对营养物质的需求也相应增多,因此要适量增加蛋白质的摄入量。蛋白质每天的摄入量以100~120克为宜,且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。
  另外,高温也容易导致细菌滋生,所以夏季也要特别注意饮食卫生,生食的瓜果蔬菜等一定要洗干净,食用熟食或剩饭前一定要充分加热等,以免因变质食物而导致腹泻、肠炎等胃肠道疾病的发生。

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 楼主| 发表于 2019-7-3 12:52:55 | 显示全部楼层
起居:午睡补觉
  中医认为夏季是阳气比较充溢的时节,体现为昼长夜短,因此人可以适应这一季节规律,适当晚睡早起,但充足的睡眠还是要保证的。赵院长建议,如果夜晚睡眠时间不足,可在中午午休时小睡一会儿,以补充睡眠,恢复精力,让下午保持良好的精神状态。午睡时间可根据自己的具体情况来定,十几分钟到一个小时都可以。
  

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 楼主| 发表于 2019-7-3 12:53:10 | 显示全部楼层
防暑:养津勿贪凉
  天气一热,人体代谢旺盛,出汗就多,如果出汗太多就会耗津伤液,丢失大量的水分、矿物质及维生素等,从而增加能量消耗,使人体的耐力和抵抗力降低。因此,在夏季尤其是大量出汗后除了要及时补充水分,还要注意补充矿物质和维生素,可以通过多饮水、多吃蔬菜水果等达到生津止渴、补充微量元素的作用。
  此外,赵院长也提醒,虽然汗出过多伤津,但夏天不出汗也是不行的。随着生活水平的提高,无论是家庭还是商场或工作场所,一般都装有空调,许多人贪图凉快,往往是天一热就“钻”进空调屋,或者大吃冷饮冷食。赵院长表示,这样虽然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服,但也给身体健康埋下了隐患。因为出汗是身体顺应季节变化的一种正常反应,正常的出汗能促进机体代谢,如果一点汗也不愿意出,必然会影响这一正常的代谢过程,代谢废物无法排出,郁积体内就会成致病因素。因此在必要的防暑之外,夏季适当出出汗也是有利健康的。
  

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 楼主| 发表于 2019-7-3 12:53:26 | 显示全部楼层
情志:养心安神
  按照中医理论,夏季对应五脏中的心,心主神志即心理。因此夏季应注意养心安神,尽量保持心境平和,恰当地表达自己、宣泄情绪,避免急躁激动导致心火内生。这样不仅“心静自然凉”,而且也可避免因激动、焦虑等而引发的心脑血管疾病的发生。
  如何安养心神?除了提高自身素质修养,还可以通过适度的体育锻炼如慢跑、散步、游泳等来保持心气平和、阳气舒展;或者多外出游玩,到自然环境中舒畅身心。

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