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楼主: 秋之韵

女性春季养生指南健康美丽加油站

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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:01:38 | 显示全部楼层

6、莴笋抗过敏。

  莴笋又叫“春菜”,含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。日本研究发现,莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎,能够缓解过敏病人的痛苦。




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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:01:48 | 显示全部楼层

7、韭菜提高抵抗力。

  韭菜、生姜、鸡汤有助养阳,春季可以多吃点。韭菜以初春时节品质最佳,其富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生,故有“洗肠草”之称。韭菜性温,在春季吃可以固阳气,提高人的免疫力,特别是平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多,韭菜炒鸡蛋,或者韭菜炒瘦猪肉都是不错的选择,但并不是所有人都适合吃韭菜,口舌生疮、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。




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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:02:01 | 显示全部楼层

8、太阳下梳头

  春季要养阳,所以应多晒太阳,特别是早起的时候,边晒太阳边梳头,或者按摩头顶的百会穴,能帮助人增加阳气,滋润五脏。春天还要养肝,而“肝开窍于目”,所以,养好眼也能护肝。

  建议人们全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,同时转动眼珠,先顺时针再逆时针,每天坚持十几分钟。人们还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑,并按揉眼睛周围,以促进血液循环。


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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:02:10 | 显示全部楼层
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:02:23 | 显示全部楼层

早起后开窗换气

  睡觉时室内空间往往比较封闭,经过一整夜的呼吸吐纳,卧室中的空气往往有些糟糕,不但积累了很多二氧化碳,氧气变得十分稀薄,整理被褥时,尘螨、皮屑等细小的污染物还会漂浮在空中。此时,开窗通风尤为重要。但开窗的时间不宜太早,尤其在城市里,早晨6、7点空气中的污染物浓度仍较高,最好等到沉积在地面的污浊空气升空后再开窗换气,可以在早上8点左右开窗,此时气温升高,空气质量也变得稍好。需要提醒的是,心血管病患者极易受到冷空气等刺激而发病,因此,起床后一定要多穿些衣服,适应温度以后再开窗。


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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:02:32 | 显示全部楼层

装修后开窗换气

  甲醛是室内污染的头号杀手。装修后,衣柜、橱柜等使用板材较多的部位,会持续几十年向室内释放甲醛等污染物。如果家里柜子有异味,可以在白天外出时,把衣柜、橱柜、书柜、抽屉等都打开,同时把窗户打开一个小缝,让污染物充分释放出来。如果觉得室内污染较严重,可以同时敞开厨卫门,打开换气扇、抽油烟机或空调的换气功能,加速污染物扩散。


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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:02:43 | 显示全部楼层

扫除时开窗换气

  打扫房间时,是室内空气中污染物最密集的时刻。当你清洁沙发、床垫或地毯时,其间隐藏的大量细菌、尘螨、皮屑便会漂浮在空中,使用吸尘器时污染物也会被扬起。此时最好戴上口罩,并保证开窗通风,以免吸入细小颗粒物。扫除时最好先进行湿法清洁,比如先用湿抹布擦拭桌面、柜面,以减少空气中的漂浮物。


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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:02:53 | 显示全部楼层

睡觉前开窗换气

  每天晚上睡前半小时可以开窗通风15分钟,最好能保持空气对流,不但能避开日间汽车尾气、工厂生产的空气污染,还可以增加空气中的氧气,利于睡眠。开窗时,老人小孩尽量少在窗边活动。睡觉时,卧室门窗也不要紧闭,以免缺氧影响睡眠,可以将门或窗打开一个小缝,让新鲜空气进入卧室。如果窗户对着头部,最好使用窗帘等进行遮挡,避免直吹。


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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:03:03 | 显示全部楼层

赶走坏情绪

  春季,尤其是初春,由于人体代谢进入活跃期,生活规律和习惯发生变化,再加上天气变化异常,这些都会对人的情绪造成影响。

  有研究发现,春天心情很容易低落,这是一种自然反应,医学上称之为“季节性情绪失常”。因此,春季调整好情绪显得尤为重要。

  当坏情绪出现时,美国心理协会推荐的方法是深呼吸,它能让身体由内而外产生一种自然的放松反应,对平稳情绪很有帮助。

  此外,还可以试试以下几种方法。

  1.转移目标,让自己迅速进入工作状态,用忙碌冲掉不愉快,也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影。

  2.通过一个合理的渠道发泄一下,可以哭喊、拍打桌椅、购物等,但要设定好自我放纵的界限,以免被坏情绪牵制。

  3.运动。跑步时,整个人都会感到十分振奋,因为运动时大脑中会释放内啡肽,这种化学物质可以帮助我们缓解情绪。还可以快走、游泳或做有氧健身操,在分泌汗液的同时把坏情绪排出体外。4.洗个热水澡,也可以帮你快速摆脱负面情绪。


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 楼主| 发表于 2019-7-3 10:03:14 | 显示全部楼层

运动减肥效果佳

  脱去厚重的冬衣,人们开始活力四射,对运动的热情也更加高涨,再加上身体各项机能被“激活”,新陈代谢加快,减肥效果也会更加明显。

  因此,春天是减肥瘦身的最佳时机。西安体育学院健康科学系教授苟波指出,适合春天的运动项目有很多,但要根据年龄、性别选择适合自身状况的项目。

  如果想达到快速减肥的目的,要做持久的小强度有氧运动,比如跑步、游泳、快走等,每次运动应持续30分钟~1小时,以中低强度为宜,坚持才能有效果。

  中老年人最好选择运动强度相对低的运动,如健步走、游泳、交谊舞、太极拳等。对于整个冬天不怎么运动的人来说,运动应循序渐进,不要过快过猛,否则容易出现身体不适,还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。

  运动前充分热身必不可少,可以做做拉伸运动。


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