每天早晚坚持动脚20分钟气血畅通

蒲公英

俗话说，病从脚下起，寒从足底生。脚是离心脏最远的部位，若受寒邪刺激，导致血管收缩，血液运行发生障碍，容易引发多种疾病。

中医认为，足部是足三阴经与足三阳经交汇转接之处，而足之三阴，由足走向腹部和胸部，足之三阳从头走足。所以，足部就成为了阴阳气血转化运行之要冲。

不仅如此，足部还有60多个重要穴位，其中太冲穴、涌泉穴、公孙穴、太溪穴、昆仑穴等在临床运用广泛、疗效显著，是日常养生保健的要穴。

因此，冬季应注意保护双足，既保暖护阳，又解除疲乏。每天可以踮脚尖和做足疗，以护卫人体“第二心脏”，避免阴寒伤阳，导致血液循环不畅，给健康带来损害。

每日踮脚尖10分钟

适当踮脚尖有利于气血运行，从而达到养生的目的。坚持踮脚尖，你会收获以下3个好处。

预防疾病

踮脚尖可以带动腿上和脚踝的肌肉，促进双腿的血液循环、预防静脉曲张、血栓、动脉粥样硬化等病症，缓解身体疲劳感。

踮脚尖也可以让小腿的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，是预防心血管疾病的一个有效动作。

改善体态

坚持踮脚尖可以有效改善弯腰驼背，同时可以刺激膀胱经，开通经气，缓解腰酸背痛等症状。

恢复好气色

踮脚尖在一定情况下可以促进全身血液循环，让气色看上去更好。

每晚足疗10分钟

泡脚是中医治病保健的重要手段之一。泡脚后，可进行自我足部保健，可疏通足部及下肢经脉、促进气血运行、调整肌肉软组织张力、改善代谢。

推揉胫前法

用掌根自外膝眼至足背做直推法3~5遍，然后用拇指按揉胫前肌，自膝下至踝横纹，往返3~5分钟，以足三里穴、丰隆穴、解溪穴为主操作穴位。

抱揉全足法

双手抱持全足，自足跟至足趾反复揉搓3~5分钟，至足部有温热感为佳。

来源：综合自《中医健康养生》2018年12月刊、《健康时报》