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5、走路的步数不对:每天走到2万步 走路,确实是很好的运动。但是,走路太多,就会对膝盖产生损伤。 中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康时报生活版刊文指出,长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”。 6、走路准备不对:健步走前不热身 很多人觉得健走运动量不大,因此常常忽视了走之前的热身活动。 北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群在2014年5月8日健康时报新闻·背景版刊登的文章表示,很多人运动受伤,一个最常见的原因,就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。 此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。 7、走路的习惯不对:在空腹状态下快走 我们在空腹状态下血糖处于最低值,而持续走路会不断地消耗糖原,导致血糖下降,出现不舒适的症状等。 尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼,血糖就不容易保持稳定,容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。 另外一个走路的习惯是,有些人觉得厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环,比久坐强。但不是连续走的话,其实没有健身价值。 |