建议做法: 1、可将跪着擦地板的动作换成利用拖把来清洁,若遇到非要跪着的情形,可让膝盖垫在软垫上,最好每10-20分钟就要让膝关节休息,使其恢复血液循环及让关节液能流动。 2、若要蹲低做任何事,不如可以直接坐在地板上或是准备个小板凳,虽然这两个对膝盖也是不好,但减少了负重,记得不要维持太久这样的姿势,适时起身活动变化姿势。 三、坐姿 习惯盘腿坐,或是坐矮板凳的都属错误坐姿,因会使膝盖软骨因弯曲受到过多的压力,而盘腿坐又同时要承受上半身的重量。 建议做法: 1、有盘腿习惯的人,不要把两只脚都盘在一起,可以将另一只脚自然轻松摆放,记得不要用力下压腿。 2、最舒适的坐姿为根据自己的身高挑选椅子,坐着的时候,脊椎与大腿、大腿与小腿呈现90度是最佳的坐姿。 控制体重 正常人有两个膝盖,人走路呈直立状态,膝关节受到非常大的压力。如果一个人长得非常胖,那他的膝盖也就容易出现问题。 注意膝盖保暖 膝关节因缺少丰富的肌肉和脂肪组织保护,本身局部热量就容易流失,温度比其它部位低。对已受损的膝盖来说,远离湿寒的环境,注意膝盖的保温,才是对膝盖最好的保护。
|