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85岁奶奶骨骼强腿脚好骨密度堪比20岁小伙儿

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发表于 2022-9-4 08:01:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 花开的声音 于 2022-9-4 08:02 编辑

85岁奶奶骨骼强腿脚好骨密度堪比20岁小伙子

85岁奶奶的多彩人生
代奶奶今年85岁了,她籍贯是北京,但一直在东北长大、上学、工作,直到退休后才回到北京生活。

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:03:09 | 显示全部楼层
性格爽朗幽默的她,非常喜欢出去旅游。除了北极以外,四大洲、五大洋,代奶奶都留下了足迹。
每去一个地方就买一个纪念品,不知不觉的,家里的橱柜已经摆满了来自世界各地的礼物。
每次看到,当时旅游的记忆就又浮上心头。
代奶奶有一颗爱美之心,衣柜里挂满了各式旗袍,化妆台上则是各种珠宝首饰。

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:04:08 | 显示全部楼层
把自己打扮得漂漂亮亮的,心情就好。心情一好,生活就好。
02
养生独爱鸵鸟蛋
一辈子从事药剂工作的代奶奶认为,日常生活中,食补比药补更重要。
她的餐桌上有一个令人意想不到的食物——鸵鸟蛋!

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:06:02 | 显示全部楼层
鸡蛋到底应该煮几分钟?
沙主任告诉我们,煮鸡蛋有讲究。冷水放蛋,水沸腾五六分钟就可以了,不要煮时间过久。

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:07:45 | 显示全部楼层
熟过头的煮鸡蛋,会造成蛋白质老化过硬,颜色发绿,嚼起来口感不好,营养吸收率也会降低。




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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:09:12 | 显示全部楼层
代奶奶的“养骨三法宝”
01
第一宝:虾皮
代奶奶在饮食上尤其注重补钙,她有自己的“养骨三宝”。
到底什么食物最补钙?怎么吃最补钙?有没有排行榜呢?
沙主任给我们介绍了一张补钙排行榜,我们可以看到,虾皮的含钙量为991mg/100g,位列榜单第一。
这不就巧了,代奶奶的的冰箱里正放了好几大包虾皮,她天天吃,顿顿吃。
虾皮可以用来煮虾皮豆腐汤,或者做凉拌菜的时候放一点进去。
但要注意少放盐,因为虾皮本身就含有一定的盐量。
钙和钠有竞争关系,吃咸了,钠多了,就把钙“挤出去”了。
水产品高蛋白、低脂肪,又可以提供丰富的钙质,沙主任建议每人每天要吃50克水产品,相当于一掌心的鱼肉,或者七八只大虾。

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:10:12 | 显示全部楼层
02
第二宝:黑芝麻饼
排在补钙排行榜第二名的是黑芝麻,每100g黑芝麻含钙量高达780mg!不仅如此,黑芝麻其他营养素的含量也十分可观!
爱美女性熟知的营养素——维生素E,在黑芝麻中的含量就很高,居于常见食材之首,它具有抗氧化和抗自由基的作用,经常吃点,对皮肤、血管都有好处~
除了丰富的钙和维生素E,黑芝麻中还有着蛋白质、维生素A、卵磷脂、铁、铬等多种营养成分。从中医的角度看,它还有着补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
这样看来,代奶奶拿黑芝麻饼当餐后小零食,可谓是一举多得,年逾八旬还能保持健康美丽也是一点不稀奇~

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:11:18 | 显示全部楼层
03
第三宝:丰富多样的食物
除此之外,卤水、石膏点的豆腐和豆制品,以及荠菜、苋菜、西蓝花、甘蓝等绿叶蔬菜钙含量也很高,是植物性食物中优质的钙来源。
我们每人每天应尽量做到一斤菜、半斤果,像代奶奶这样,餐桌上菜品丰盛,就很赞。
奶类更是性价比最高的补钙来源,喝牛奶肠胃不舒服的叔叔阿姨,可以喝酸奶,或者是奶制品(如奶酪),这些都可以。

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:12:20 | 显示全部楼层
04
85岁的年龄,20岁的骨量
代奶奶如此重视补钙,有没有成效呢?和海涛相比,谁的骨密度更胜一筹呢?
我们带着奶奶来到医院做了骨密度的检查。
检查结果显示,奶奶的骨量很充足,这在80多岁的老人群体中是非常少见的,相当于20多岁小伙子。
骨骼强健了,就不容易出现跌倒、骨折等问题。
健康并非一日之功,而是长时间坚持良好的饮食习惯、生活方式,最终积累的成果。

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 楼主| 发表于 2022-9-4 08:13:39 | 显示全部楼层
04
坚持游泳
健骨增肌强心肺
代奶奶能有如此健壮的骨骼,除了平时的食补之外,还和一项坚持了几十年的运动密不可分——游泳。
奶奶是一名游泳健将,每天坚持游泳两小时,蛙泳、仰泳都不在话下。
北京小汤山医院有氧运动中心的牛国卫主任表示,老年人大多有膝关节的问题,身体的重量都压在下肢,一走路就疼。
但在游泳的时候,水的浮力可以克服重力,减轻身体对膝关节和髋关节的压力,是一项非常适合老年人的运动。
人在水里的时候,水没过胸廓,会给呼吸肌施加一定压力,人在游泳时会不自觉地进行深呼吸。
这个过程就可以很好地锻炼到呼吸肌,增强心肺功能。
如果您的身体条件不允许下水,别着急,牛主任教了我们两个简单的小动作。
每天坚持练习,也能达到强健骨骼的效果。
01
踮脚尖,自然落下
接触地面的颤动可以沿着腿部、髋部一直传到大椎穴,全身有一种震颤的感觉。每天做2-3次,每次3-5分钟,就可以起到锻炼效果。
注意:高龄老人锻炼时,可以扶着墙或者椅背,以免摔倒。
02
原地踏步
前脚掌落地,要踏出声音,产生一种震颤的力,这会给骨骼带来良性刺激。但不要用力过大,以免造成损伤。
我们总是认为,人老了以后
必然会虚弱,必然会骨质疏松
但是今天代奶奶给我们树了一个榜样
她每天在舞蹈队和老姐妹们一起跳舞
无惧年龄,活成了“青春美少女”的样子








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