世界卫生组织认为走路是最好的运动

花开的声音

世界卫生组织认为走路是最好的运动


世界卫生组织认为：走路是最好的运动。由于它基本不受时间地点的任何限制，不管什么时候都可以去公园或广场上散散步，再加上手机计步软件的流行，让走路慢慢变成了很多中老年人健身的方式。

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一、走路的好处

1.疏通全身脉络

没事多走走路，会让全身关节肌肉有充分的活动，血液循环也更加充分，因此能疏通全身脉络。

2.促进新陈代谢

研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在脏器的众多微血管末端，代谢功能就好。

3.改善视力

规律的走路可以帮助降低眼压、预防青光眼。而且有研究发现，每星期步行至少3次，每次30分钟-1小时，连续坚持4个月，反应和视觉都会变得敏锐。

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4.改善记忆力

临床研究显示，像是走路这样的低冲击性有氧运动，可以改善记忆力，预防早期痴呆，减少罹患阿兹海默症的风险，并使身体的各种节奏处于和谐的状态。

5.促进肠胃蠕动

每天走路30分钟，不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收，预防便秘，还可以降低罹患大肠癌的几率。

6.释放压力、消除疲劳

适度的步行可以促使大脑分泌胺多酚，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使脑电波处于对身体最有利的α波。也会使大脑分泌内啡肽，带来愉快感觉，释放压力、消除疲劳。

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二、不同走法，功效不同

1.调理防便秘——扭着走

如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

2.缓解肌肉痛——交替走

正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。

正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

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3.减腰围肚子——敲着走

肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。

4.“10点10分”走——护颈椎

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼。每天坚持，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

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5. 踮脚走”——养肾护肾

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。