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中年以后唯有运动治愈一切人生

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发表于 2022-8-29 19:25:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 花开的声音 于 2022-8-29 19:27 编辑

中年以后唯有运动治愈一切人生
你有没有过这样的经历:

工作压力大,内心焦躁,出去跑几圈,心情立马好很多。

伤心难过,提不起劲儿,暴汗一场,瞬间就能释然不少。

运动,似乎有种魔力,能让人释放压力,纾解烦闷,快速走出情绪困境。

关于这点,美国《体育与运动心理学》杂志,曾发布过相关研究结论:

仅30分钟的中等强度运动,就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

人到中年,工作、生活、家庭,俗事缠身,烦恼不断。

与其在情绪的泥沼中无所适从,不如在运动的快感中消散一切。

让自己动起来,其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。

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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:28:26 | 显示全部楼层
运动,是一场“精神排毒”

心理学家曾研究发现:运动拥有“短期情绪效应”。

具体来说,就是人在运动后,焦虑、抑郁等负面情绪水平会显著下降,愉快度则会显著提升。

这种现象,其实是由人体的特殊结构所决定的。

人在面对困境时,大脑中的杏仁体会不断分泌压力激素,让我们觉得紧张、焦虑。

而运动,能让体内的额叶及海马体抑制功能更强,从而抵抗杏仁体的过度反应,缓解情绪。

正如那句话所说:“运动,是治愈情绪的速效药。”

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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:29:18 | 显示全部楼层
曾看到网友讲述一则故事,感触颇深。

一位长辈,在50多岁时,失去了自己的亲生儿子。

无法接受现实的他,终日郁郁寡欢,以泪洗面,难以走出情绪的阴霾。

一次偶然的机会,长辈的工作单位举办跑步比赛。

同事们希望他换换心情,便自作主张替他报了名,并拉他去参赛。

一番咬牙坚持后,这位长辈跑完了全程。

却不想,也正是这次酣畅淋漓的大跑,让他的人生开始转变。

当抵达终点后,他听着自己的心跳声,感受到了前所未有的放松。

而所有的坏情绪,也似乎被暂时忘却。

自此以后,他开始坚持晨跑。

日复一日,他渐渐走出了丧子之痛,不再整日气恼、悲伤,甚至情绪比从前更加稳定。

有句话说得好:“跑步能治百病,运动能解千愁。”

运动,是一次高效的“精神排毒”,它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽,让身心焕然一新。

所以,心情低落时,不妨做做运动。跑个步,打个拳,踢个球,游个泳……

伴着呼吸的律动,随着肢体的舒展,情绪的枷锁会被悄然打开,不动声色之间,一切将回归平和。

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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:30:29 | 显示全部楼层
运动提升认知,认知影响情绪

相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”:

A(事件)→B(认知)→C(情绪及行为后果)。

认知决定情绪。

认知不同,对事情的感受就会不同。

所以,想在根源上管理情绪,就要改善自己的认知。

而提升认知的一个简单的方法,就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验。

他们找到10对双胞胎,让一半人每周至少跑2次,而另一半人不运动。

3年后发现,每周都跑步的人,脑部灰质区域更发达,思维更清晰,能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示:运动能增加大脑神经元数量,提高大脑认知能力。

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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:31:36 | 显示全部楼层
想获得持续的情绪掌控力,就要保持长期运动的状态。

如此,才能从认知根源上,解决情绪问题。

《奥森日记》一书中,就记载了教授曹林通过运动治愈情绪的全过程。

2000年,曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时,他觉得世间一切索然无味,“即便是亲情,即便是追求奋斗了几十年的科研事业,也都感觉很淡漠”。

在医生的鼓励下,曹林开始跑步。

从最开始的400米,1000米,到后来的1万米,马拉松。

曹林越跑越起劲,而他的抑郁症,也在这个过程中,慢慢痊愈。

他曾回忆那段时光:“原来对未来那种无望无助的情绪改变了,心里的大石头没有了,变得平和清爽多了。”

他在书中,更是分享了运动对认知带来的改变:

“马拉松改变了我对人生的认识,铸就了我坚韧不拔,随遇而安,不慕虚荣,永远低调,永不低头的内心世界。”

如今的曹林,已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量,让他变得愈发从容。

人到中年,压力的潮水,总是一波未平一波又起.

职场受挫时的压抑,婚姻不顺时的悲观,生活无助时的颓废……一次次情绪涌动,都在挑战着我们的内心。

而运动,是提升认知,管理情绪最简单的方式。

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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:32:45 | 显示全部楼层
保持运动习惯,培养幸福体质

哈佛大学讲师泰勒说:“运动,是最强劲的精神药物。”

运动,不仅能治愈当下的糟糕心情,更能给予长久的精神滋养。

要通过运动管理自己的情绪,不妨参考以下几点建议:

针对情绪选择运动,快速摆脱消极。

1. 感到愤怒:自由搏击。

怒气中烧时,可以通过搏击,来快速疏散情绪。

出拳、高踢腿,这些均是高爆发力的动作。它们能快速瓦解体内的愤怒,让内心感到舒畅、痛快。不过,切忌用力过猛,避免伤到自己。

2. 压力过重:试试瑜伽。

瑜伽讲究呼吸,并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节,内心会慢慢归于平静。

肌肉与筋骨的伸展,也会让人觉得无比松弛,从而在不知不觉中放下焦虑。

3. 内心冲动:出门徒步。

有些时候,我们难免头脑发热,丧失理智。这种时候,赶紧抓起背包,开启一场徒步。

行走过程中,冲动的情绪会逐渐冷却,内心也能在大自然的美景中得到平复。

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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:33:19 | 显示全部楼层
4. 悲伤难过:跳进泳池。

游泳能提高心率,让人感觉神清气爽,从而减轻抑郁,治愈心灵。

沉浸在水中,就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏,人的情绪,也会尽在掌握。


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 楼主| 发表于 2022-8-29 19:34:21 | 显示全部楼层
英国诗人奥登说:

“动起来,像跑步者那样四肢运动,绕着圆圈,奔跑在无尽的道路上。”

中年是一个前有狼后有虎的年纪,生活不易,难亦要为。

当你遭遇挫折,满心悲伤时,去运动吧。

昂首阔步,挥汗如雨,内心的阴霾终会一扫而空。

当你烦闷焦虑,陷入内耗时,去运动吧。

伸开双臂,步履不停,所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自律,你会发现,没有跨不过去的坎,也没有过不去的事。

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