熬夜的危害,大家都耳熟能详了:精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低,甚至会导致早衰。 那睡得越早越好吗? 并不是。 最近,欧洲心脏病学会(ESC)旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中,来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。 而且,睡早了,或睡太晚,都存在健康风险…… 22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小,太早太迟睡觉都会增加患病风险,凌晨(24点)及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。(这个时间指的是当地时间,而不是北京时间。) 其实,对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究,美国的科学家对于50~79岁的人,进行了为期7年的跟踪研究。该研究表明,年过50岁的人,睡眠时间在7小时左右的,要比睡眠时间超过9个小时的,患中风的风险低70%。 此外,睡眠时间在7个小时左右的,要比睡眠时间在6个小时左右的,患心脑血管的风险要低很多!由此可见,年过50岁的人,最佳的睡眠时长并不是6个小时,而是7个小时,而且最好不要超过9个小时。 睡眠是养生的第一大补 ▌ 秋冬养阴,关键在睡 我们的作息时间是随着气候变化在不断调整的,中医里说,秋冬养阴,主收,主藏,古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴,秋冬有个好睡眠就是最好的养阴方法。 ▌ 睡眠是最好的“自然康复剂” 古代医学家称“睡眠是养生之要务”,现代医学家也把睡觉称为“自然康复剂”,这个可不是夸张哦,我们自己也能切身感觉到。 经过一夜酣睡,醒来时就觉得精神饱满,体力充沛,可是如果睡不好,就会明显觉得精神状态不行,头晕头昏,难以集中注意力。要是这种睡不好的状态长期出现,那就会像古语里说的那样:“睡不好,百病生”。 ▌ 长期失眠会致癌 偶尔的睡不好很正常,但是长期失眠,就要小心了! 世卫组织早在2007年就把「失眠症」定义为了2A类致癌因素,失眠和睡眠质量差,是被公认的猝死诱因。 另外,据不完全统计,长期失眠会引发多种疾病,包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病,所以千万别把睡眠不当回事。 中老年人为什么更容易睡不好? 小孩子出生以后,大多数的时间都在睡觉,可是随着年龄的增长,尤其上了年纪以后,睡眠却越来少了。 据中国医药报数据显示,我国中老年人失眠率高达38.2%,其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。 这是因为中老年人分泌褪黑色的能力下降了,褪黑素是影响睡眠的重要因素。 但是随着年龄的增长,身体的褪黑素分泌量会减少,一般在35岁之后下降趋势会越来越明显,而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一。 除了褪黑素,人体还会有多种激素参与到睡眠当中,但是机体减退会影响激素的分泌,从而影响睡眠质量。 提高睡眠质量,从这4点入手 虽然这种情况不可避免,但是想要提高睡眠质量,也并不是完全没有办法! ✔ 1、保持固定的生物钟 人体有一个生物钟,如果我们可以养成固定的睡觉时间,渐渐的,到了这个点就会感觉困,也许一开始,可能会比较难,每一个好习惯养成都不容易,要坚持。 但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际情况,不切实际的标准只会增加心理压力,影响睡眠。 ✔ 2、睡前做好足部保暖 足底是从阳走阴的交汇点,如果脚冷,阳气虚弱,则会导致经气凝结而不易入阴分,从而难以入睡。 如果自身经常手足冰冷,那么睡前最好用热水泡脚(推荐用艾叶或干姜泡脚,每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克);或用热水袋暖脚;穿上柔软的袜子睡觉也是不错的选择。 ✔ 3、平时多按神门穴
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