本帖最后由 花开的声音 于 2022-7-11 18:06 编辑
早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。而在夏季的这三个时段,有三件大事要特别注意,小编带您一起去看看…… 这三件大事就是:“早养胃,午养心,晚养百脉。”针对这些,我们来看看专家们的养生心得,照着做,能助你安然度夏,健康少病痛! 早养胃:两个关键时间点 早上7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。 01 早上7:00一杯温水护胃 在7点左右喝一杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。 喝水小tips 温度:天热时水温可与室温相近,天冷时水温可稍高点。 水量:空腹饮水不超过150毫升。 时间:在早餐前半小时至一小时左右喝。 02 早上7:30吃好早餐养胃 研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。 一份好早餐有三个特点: 一是早餐要吃热的食物。人体摄入冰冷的食物会使气血不畅,“内伤脾胃,百病由生”。 二是搭配合理。要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。 三是避免油腻。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。 午养心:做好两件事 11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。此时可以做两件事。 01 午睡养心 中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳,养护心血管,预防心脏病。 午睡时间不宜过长,以20~30分钟左右为宜,即尚未进入深睡眠时期。 如果午休时间过长,势必会影响到晚上的睡眠,严重的还会导致失眠。久而久之,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡的。 最理想的午睡姿势,应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧。
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