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四种长寿运动方式坚持每天30分钟

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发表于 2022-6-12 04:23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
四种运动被称为“长寿运动”,每天选择一种坚持30分钟,健康长寿

1、太极拳

太极拳是中老年人最常见的运动,经常练习能够平衡气血、促进肠胃蠕动以及促进新陈代谢,每天早上可以练练太极拳。

2、乒乓球

打球时,挥动球拍的整个过程,需要全身的协调配合、挪动脚步。接球时,还要全神贯注去判断球的方向和速度,需要大脑要根据实际情况做出判断。这使得老年人在打球的过程中,无形中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。

3、走路

《中国居民膳食指南》推荐,成年人每日应走6000步,每天保持30分钟的步行,可以增强腿和臀部的肌肉力量,促进人体钙的吸收,增强心肺功能,对预防老年慢性病有积极的作用

4、游泳

游泳能有效改善心肺功能,还能增强肩部、腰腹和腿部的肌肉力量,尤其对关节不好、运动损伤和慢性疾病的人有很好的康复效果。
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