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舒展筋骨两妙招金鸡独立和站桩

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发表于 2022-5-2 08:41:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
民间流传着“筋长一寸,寿延十年”的说法,这里的“筋”指的是什么?这句话是真的吗?下面就来一起了解一下。
“筋”是什么
黑龙江中医药大学附属第二医院教授张瑞介绍,早在《易经》中就有关于筋的记载,中医认为,全身的筋按十二经脉的循行部位被划分为十二个系统,称为十二经筋。筋有连接约束骨节、主司运动、保护内脏的功能。筋附于骨而聚于关节,在骨与骨的连接处,由筋加以包裹约束而形成关节,故《内经》云“诸筋者,皆属于节”,又云“宗筋主束骨而利机关也”。人体关节之所以能屈伸运动,正是依赖筋的收缩和弛张。而人的筋和骨、肉、皮共同组成躯壳,内盛五脏六腑,从而保护内脏免于受损。
随着现代医学研究的深入,现在的筋主要包括现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管等多种组织,解剖学上主要指肌肉、肌腱、韧带和体表静脉。
如何理解“筋长一寸,寿延十年”
中医认为,肝主筋,肝血充盈则筋得到充分濡养,若肝血亏虚,则会损及筋脉。筋若出现问题,也会累及肝的健康。肾主骨,筋附于骨,筋缩也会波及肾,诱发腰部酸痛等症状。不难看出,筋的状态与身体健康状况密切相关。
许多人认为“筋长一寸,寿延十年”的意思是筋伸长了一寸,寿命就能延长十年,其实这样理解是错误的。张瑞解释,其实这句话强调的是柔筋的重要性,让筋伸缩自如,才能做到“骨正筋柔”,身体灵活健康。
伴随年龄的增长,筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”,老年人的弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现,中医叫“筋缩”。日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,出现意外跌倒,导致受伤、骨折甚至死亡,其实也是由于筋缩。部分老年人因活动不便干脆蜗居家中,随着外出活动的减少,筋缩现象则更为明显。此外,如遇到下雨天,路面湿滑,老年人跌倒受伤、骨折的概率会大大增加,气温降低的时候,人体肌肉的弹性随之降低,对骨骼的保护能力也会大打“折扣”,更易出现意外跌倒。
所以,张瑞特别提醒,老年人可以多做一些柔筋锻炼,达到健康长寿的目的。此外,如果天冷路滑,出门前建议做些拉伸运动,伸展和活动一下四肢,让筋骨得到舒展,避免意外跌倒。
筋缩不是老年人的“专利”
随着电脑、智能手机的普及,现代社会低头族、久坐族随处可见,中青年人甚至学生群体筋脉劳损、肢体僵硬等筋缩问题也越来越严重。
年轻人即使有筋缩问题,一般不会对日常生活造成很大影响,但是当出现颈紧痛、强直性脊柱炎(下背部疼痛僵直)、弯腰困难、背紧痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、长短腿、脚筋放射性牵引痛、髋关节韧带有拉紧感、大腿不能抬举和横展、身体不如从前轻便灵活、肌肉收缩和萎缩、手不能屈伸,以及手、脚、肘、膝活动不顺等症结时,应引起重视。
只有积极捕捉到身体发出的警示信号,在日常生活中改变不良生活习惯,才能从源头上杜绝筋缩。张瑞指出,通过改善坐姿,拒绝成为低头族、久坐族,并在伏案工作时间过长时起身走走或远眺,才是解开筋缩之锁的“金钥匙”。

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 楼主| 发表于 2022-5-2 08:41:42 | 显示全部楼层
舒展筋骨两妙招
金鸡独立
练习方法:微闭双眼,将两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。
功效:人的脚部有6条重要的经络,金鸡独立能使意念集中,将体内气血引向足底,坚持练习能有效改善足部发凉的症状,对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果,还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。
站桩
练习方法:首先神态自然,平心静气,双足分开,脚尖向前,平行站立或向外八字,身体左右重心放于两足之间,前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈,小腹松圆,尾闾中正,头顶项竖。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后双手抬起,置于腹前,约与脐平,双肘左右微向外撑,又有向下松垂之意。双手十指自然微屈,自然分开,若能容球,意想双手各握一球,用力则球破,不握则球脱手。
功效:站桩可以“拔筋拔骨”,且练习不拘时间、地点,较为方便。多项研究发现,站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。
此外,练习太极拳、八段锦、五禽戏等也都是不错的选择。

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