快走是一种很好的有氧运动方式

春天的阳光

快走是一种很好的有氧运动——它可以改善心血管和血压健康，并促进新陈代谢。根据一项发表在《通讯生物学》上的新研究，较快的步行速度可能与较长的白细胞端粒长度有关，这项研究的发现可以帮助解释快走对健康状况的一些影响。

为了进行这项研究，研究人员分析了超过40万名中年参与者的数据，并将其与步行速度的信息进行了比较。大约一半的参与者报告了较为中等的步行速度，而超过6%的人认为自己走路慢，41%的人说他们以较快的速度行走。与走路慢的人相比，一般步行者和快走者稍微显年轻一些，而且不太容易患有慢性疾病。

快走比慢走更能消耗能量。一般而言，快走是可以到达中等减脂心率的，能够使身体能量得到更多的消耗，而慢走是无法达到的，消耗的能量要比快走少许多。特别是对于想要减肥的人来说，快走的好处是比慢走更多的，更能够降低脂肪的含量。

快走比慢走更容易促进血压下降。对于一些人来说，降低血压是必须的。长时间快走和慢走虽然都会消耗皮下脂肪和内脏脂肪，但在实际过程中，一般都是先消耗比较方便的内脏脂肪，内脏脂肪一掉，人体内的血压也就会个跟着下降。对于这个效果，快走要强于慢走。

快走比慢走更能提高心肺耐力。当我们的运动强度比较高的时候，身体为了适应这样的强度变化，呼吸节奏更快，会加快调整提高内部器官和组织的情况来契合强度比较高的运动，从而也就达到了促进身体素质提高、心肺能力提高的一个目的。而快跑的强度是比慢跑高的，更容易达成这个强身健体的目的。

快走比慢走更能提高肌肉强度。根据研究发现，快走能调动更多的肌肉群加入锻炼之中，而慢跑却达不到。快走一分钟的肌肉运动量远比慢走一分钟的肌肉运动量多，而且快走和慢走消耗的脂肪和糖原也是有所区别的，快走的脂肪消耗比慢走更多。

虽然快走比慢走好处更多，但也需要根据身体情况进行选择。比如老年人，慢走更适合。长时间不锻炼的人，适合慢走。患膝关节病的人，适合慢走。患有冠心病的人，适合慢走。平时生活中运动很多，不必为了追求刻意的健康去使自己受伤，还是要找到适合自己的运动方式比较好。