人体健康和寿命有五大决定因素

春天的阳光

人体健康和寿命有五大决定因素：

第一：父母遗传占15%；

第二：社会环境占10%；

第三：自然环境占7%；

第四：医疗条件占8%；

第五：而生活方式占60%！

因此，健康=60%的生活方式+15%的遗传因素+10%的社会因素+8%的医疗因素+7%的自然因素。

退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这2件小事

多走路最大的好处在于能够促进血液循环，增加血管的弹性，改善心肺功能，从而能够促进新陈代谢，促进机体有毒、有害物质的排放，使机体保持健康的生理状态，慢慢的能够提高免疫力，增强抵抗力，对人体有长远的好处。

多走路能够预防老年骨质疏松，特别是对女同志绝经后的骨质疏松很有帮助。

多走路也能够改善人的睡眠，调节胃肠道功能紊乱，多走路还能够调节人的心理状态，改善人的精神面貌，使人充满朝气和活力。

那么，睡觉质量和睡觉时间的长短能够有效地帮助人恢复体力，提高自身的免疫力，能够有效的缓解身体的疲劳，使多脏器得到一个适当的休息。

另外也可以维护人的大脑帮助恢复，精力充裕的人思维通常比较敏捷，精力旺盛，工作效率高，因为人的大脑在休眠的状态下耗氧大大减少，由于大脑神经功能的储备，睡眠质量有利于维护人的大脑。

运动和睡觉固然重要，但是对于长寿而言，并不是多走路和多睡觉就能控制的事情！

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均衡饮食提供的热能和各种营养不仅应该是全面的，而且必须在饮食的营养供应和人体的需要之间实现平衡，既不过量也不缺乏。

同时，各种营养素可以保持适当的比例，相互配合而不失平衡，并考虑到不同年龄、性别在生理条件和特殊条件下，可以实现营养供需平衡。

中国营养学会根据国情制定了饮食指南；它的原则包括：食物要多样化，饥饱适度，油要适量，厚度要匹配，盐要限量，糖要少吃，酒要适量，三餐要合理。

如果这些原则能够长期遵守，大家肯定会满足合理营养的要求。

那么，合理的膳食对身体有好处，身体健康了自然也可以增强抵抗能力，对预防衰老自然是有一定的作用。

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乐观的心态

人生在世，不生病是不可能的，关键要有与疾病和平相处的心态，尽量减小疾病对自己心态、情绪上的不良影响，乐观积极，与疾病和谐共处。

乐观的心态的确对身体是有益的，好的心态和好的身体是有着密切相关的，精神因素，对人体的免疫功能提升很重要的调节作用，乐观的生活态度有利于促进人际关系和事业，也能够使全身充满活力，还能够促进身体健康。

人老心不老！生活中许多高龄老人拥有乐观心态”的长寿秘诀就是实证！

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近年来，膳食与健康的关系已从单一营养素或单一食物转向膳食模式与整体健康状况或疾病风险关联的研究。平衡膳食模式是根据营养科学原理和居民膳食营养素参考摄入量而设计的。长期遵循平衡膳食模式，是健康长寿和预防膳食相关慢性病的重要基石，并可以降低全因死亡风险。中国人群不同膳食模式对健康结局的影响研究结果显示，以多蔬菜水果、多鱼虾水产品、经常吃奶类和大豆制品、适量的谷类和肉禽类、烹调清淡少盐为主要特点的江南地区模式，代表了东方健康膳食模式。具有这些膳食特点的地区，人群发生超重肥胖、2型糖尿病、代谢综合征和脑卒中等疾病的风险均较低。

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多年来，王陇德一直在推广“十个网球”和“四个一”的健康饮食理念。“十个网球”指每天摄入不超过一个网球大小的肉，吃相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果和不少于四个网球大小的蔬菜。“四个一”则是每天吃一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果和一副扑克牌大小的豆腐。应该保证食物多样化，什么都吃一点，但都不要过量。如果大家能在生活中严格执行这样的健康饮食，体重一定能得到较为理想的控制。

　　运动锻炼对控制体重也是必不可少的。每周要至少三天参加运动锻炼，每次锻炼0.5—2小时。运动锻炼的形式以有氧运动为主，也要注重力量锻炼。锻炼不一定要去健身房，在家里也可以锻炼。

　　知道这些道理还不够，更重要的是在日常生活中加以践行，把健康饮食和运动锻炼形成习惯固定下来。一般坚持3周就可以初步养成习惯，坚持3个月就可以形成稳定的习惯，坚持6个月就可形成牢固的习惯。

每个人都是自身健康的第一责任人

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“我们需要一场膳食革命。”王陇德提出：“必须遵循科学饮食‘八字方针’。调整进食顺序，先吃水果后吃饭；维持高纤维素摄入及食物多样化；控制肉类、油脂、盐的摄入量；增加摄入水果、奶、谷物及薯类食物。”