石家庄社区网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 125|回复: 6

适当挨饿对身体有好处

[复制链接]

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
发表于 2021-11-23 21:25:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
中国是美食的故乡,饮食文化根植人心,因此,不少人对“吃”很是执着,除了要吃好,还要顿顿都吃饱、吃撑,反而给自己带来不少麻烦,教训不可谓不深。
适当“挨饿”的好处
1、延长寿命
美国曾有实验证明,将小白鼠的进食量降低30%,其寿命更长,衰老性疾病的发病时间也更迟。
2、延缓细胞衰老
日本科学家发现细胞具有自噬机制,即:细胞在饥饿时,为了给自己的生存提供必需的能量,会吃掉自己体内无用或有害的物质。
如此一来,就清理了衰老蛋白,保持了细胞的年轻活力。

回复

使用道具 举报

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
 楼主| 发表于 2021-11-23 21:26:22 | 显示全部楼层
3、控制体重
适当少吃,有助于控制体重,帮助人们保持良好的体型,同时降低因肥胖带来的多种疾病风险。
4、减轻肠胃负担
吃得过饱,会使肠胃处于超负荷状态,引起消化不良等症状。
如果长期如此,还会损伤胃粘膜,甚至引发胃溃疡、胃糜烂。
如果蛋白质、脂肪等食物在肠道停留的时间过长,可能会产生有毒物质,增加肠阻塞、肠癌的风险。

回复

使用道具 举报

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
 楼主| 发表于 2021-11-23 21:27:13 | 显示全部楼层
5、保护心脑血管
美国佐治亚州立大学一项关于血管衰老的研究发现,在食物摄入量较低时,人体可以产生一种名叫β-羟丁酸的分子,有助于延缓血管系统的细胞老化,保护血管。
6、保护心脏功能
吃得过饱时 ,容易使横膈上移,影响心脏功能。不仅如此,为了消化食物,人体耗氧量会大大增加,从而可能造成急性心肌缺血或心肌梗塞,引发猝死。

回复

使用道具 举报

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
 楼主| 发表于 2021-11-23 21:28:13 | 显示全部楼层
7预防老年痴呆
有数据显示,约30%~40%的老年痴呆患者,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
适当减少食物的摄入量,能够保证大脑供血充足,防止脑细胞迅速老化、脑功能减退,从而预防老年痴呆。
“节制饮食”才是文化精髓
除烹饪美食外,我国自古以来还十分讲究饮食有度、有节。
西周青铜鼎上常著的饕餮纹,就是在告诫人们不要贪吃。
而孔子也曾说过:“君子食无求饱”。
明代医家敖英所著《东谷赘言》认为:“多食之人有五患”。
宋代苏东坡在《东坡志林》中主张:“已饥方食,未饱先止”,认为这样才能“诸病自除”。
即使是民间,也一直流传着“吃饭减三口,活到九十九”的谚语。
当然,节制食量,绝不是忍饥挨饿,贵在饥饱适中。换言之,就是吃七分饱就可以了。

回复

使用道具 举报

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
 楼主| 发表于 2021-11-23 21:29:04 | 显示全部楼层
那么,怎么就知道自己吃到几分饱了呢?下面请大家对号入座:
六分饱——已经不饿了,但感觉还想再吃一点。
七分饱——吃饱了,感觉可吃可不吃,吃不吃都行。
八分饱——吃饱了,胃感觉满满的。
吃撑了——再也吃不下任何东西了!!!
此外,对于身有余力的人,如肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食者,还可以尝试一下“轻断食”。
即在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

回复

使用道具 举报

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
 楼主| 发表于 2021-11-23 21:30:30 | 显示全部楼层
目前,全球流行的轻断食方法主要有以下四种,大家可以根据自己的身体情况进行选择:
1.隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2.5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。
3.果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

回复

使用道具 举报

98

主题

497

帖子

1181

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
1181
 楼主| 发表于 2021-11-23 21:31:11 | 显示全部楼层
为大家着重解释一下5:2断食法,其中所描述的“食量降到25%~30%”换算为每日的进食量后大致如下——
5天相对正常饮食,全天食物包括:
主食175克(约含粗粮一半);
脱脂奶或者无糖豆浆250毫升;
总肉类100克(以白肉为主);
叶菜和瓜类菜600克;
一个200克左右的水果;
油20毫升;
盐5克;
水大概2000毫升;
同时每天锻炼约半个小时。
2天低热量饮食:
主食50克;
鸡蛋1个;
肉类50克;
蔬菜250克;
水果200克;
脱脂奶250毫升。
注意:以上所有食物重量皆为烹饪前生重。
小贴士:糖尿病患者、痛风患者、孕妇及恶性肿瘤患者不宜采用轻断食的饮食方法。
民以食为天,日常饮食,物不在多,贵能节制,做到“顿顿必无伤,物物皆为益”才是最健康的。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|石家庄社区网 ( 冀ICP备17020771号-2 )

GMT+8, 2021-12-2 15:28 , Processed in 0.057107 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表